うつ病や双極性障害に苦しむ人の、経済的負担を減らしたい。
〈個人輸入を利用したローコスト栄養療法の手引き〉
栄養療法の効果にも当然個人差があります。やみくもに高価なものを買っても自分に効果が無ければ勿体無いだけなので、まずは安価で少量のロットを購入することをおすすめします。
すべて読むのが大変という方は、本ページ中段のＰＤＦを先にご覧ください。
基本アイテム
<マルチビタミン>
ビタミンは欠乏すると体の恒常性維持に支障を来するため、絶えず補う必要があります。
Ｂ群、Ｃが特に重要です。E、葉酸は血流改善に役立ちます。
※脂溶性ビタミンは過剰摂取に注意してください。
<マルチミネラル>
神経を正常に機能させるために欠かせません。Ca、Mg、鉄分、亜鉛が特に重要です。
※過剰摂取に注意してください。
<必須脂肪酸(オメガ３)>
細胞を正常に機能させるために必要です。特に普段魚を食べない人はサプリメントで補う必要があります。
スーパーなどで売られている「えごま油」や「亜麻仁油」から摂取することも可能です。
<アセチルＬカルニチン>
アセチルコリンをはじめとする、脳の神経伝達物質の原料となります。
<レシチン>
アセチルコリンの生成を促します。血流改善にも役立つとされています。
<プロテイン>
各種脳神経伝達物質の原料となるアミノ酸をバランスよく摂取するには、プロテインを飲むのがおそらく最も手軽な方法でしょう。
本来は、大豆原料であるソイプロテインが理想とされていますが、高価なためホエイプロテインを豆乳で溶かして１日３回程度に分けて飲むことで対応しましょう。
また、寝る前に飲むことで睡眠の質を向上させます。
<御岳百草丸>
本来の用途は胃腸薬ですが、コルチゾルの血中濃度を下げることにに役立つとされています。
従来コルチゾル対策にはフォスファチジルセリンが一般的ですが、高価です。百草丸は、フォスファチジルセリンと比較すると効果はモデレートですが、安価なため継続することが比較的容易なので代用をお勧めしています。
以上の基本アイテムを、極力安価でかつ品質も妥協できる範囲で補うために、 まずは
NOW FOODSの商品を中心とした以下の組合せをお勧めします。
(商品名をクリックされると、購入サイトにリンクします。)
価格合計、成分表はこのページ中段のPDFに纏めていますので、ご参照下さい。
ローコスト栄養療法 基本アイテムセット
※以下のアイテムの価格は2012年の為替相場をベースに作成したもので、2013年10月現在、円安の影響で価格は約1.25倍になっています。ご了承下さい。
<NOW FOODS/SPECIAL,TWO> （マルチビタミン・マルチミネラル）
内容量：180粒
価格：USD30.58（邦貨換算2,568円）1ヵ月あたり856円
米大手食品メーカーNOW FOODSのマルチビタミン・マルチミネラルです。
ビタミン、ミネラルをバランス良く含んでおり、コストパフォーマンスは抜群です。
<NOW FOODS/OMEGA 3> （必須脂肪酸）
内容量：500粒
価格：USD20.39（邦貨換算1,713円）1ヵ月あたり206円～617円
脳内の必須脂肪酸が不足すると知能低下、うつ状態を招きます。特に普段魚をあまり
食べない方は、本サプリメントによる補強をお勧めします。DHA、EPA等を含有して
います。
<NOW FOODS/ACETYL-L CARNITINE> （アセチル-Ｌ カルニチン）
内容量：500㎎×200粒
価格：USD35.99（邦貨換算3,023円）1ヵ月あたり454円～1,362円
神経伝達物質の原料となり、神経細胞の損傷軽減、再生促進に効果があると
されています。
<NOW FOODS/LECITHIN> （大豆レシチン）
内容量：1,200㎎×400粒
価格：USD15.93（邦貨換算1,338円）1ヵ月あたり609円～1,217円
大豆由来のレシチンで、アセチルコリンの成分であるコリンを生成し、脳機能を
サポートします。
<TWINLAB/100% WHEY PROTEIN FUEL> （プロテイン）
内容量：2,268ｇ（64scoop）
価格：USD45.12（邦貨換算3,789円）1ヵ月あたり1,776円
コストパフォーマンスに優れたプロテインです。1scoopの分量を3分割し、
豆乳に溶かして飲むことで持続的なタンパク質の補給を促します。
（食事のタンパク質摂取量が少ない方は量を増やしてください。）
内容量：4,100粒
価格：3,150円 1ヵ月あたり924円
本来は胃腸薬ですが、オウバク・コウボクといった成分がコルチゾルの抑制に
役立つと言われています。夜はコルチゾルが少なくなるとされるため、朝昼に
20粒ずつを飲むことをお勧めします。7,750粒の得用サイズもあります。
基本アイテム・補強アイテム価格成分一覧表
左のPDFに纏めましたので、ご参考にして頂ければと思います。
栄養療法が自分に合うかどうかを試したい方は、まずは上記内容で始めてみて下さい。
効果が実感できて来たら、上記より割安で大きいロットの商品もありますので、そちらへシフトされることをお勧めします。
プロテインは継続的に摂取すると、人によっては腎臓に負担がかかったり、またお腹の調子が悪くなる方がいらっしゃいます。そういった方はこちらをご参照ください。
尚、海外メーカーのサプリメントはIHERBという個人輸入代行サイトの価格を載せています。
サプリメントの個人輸入代行業者は複数存在しますが、現段階において価格、 品質管理、決済の各側面で最も信頼できる業者と認識しています。
初回の注文であれば購入の際にクーポンコードDAK752を入力する事で5＄の割引を受けることができます。
円価格は参考に載せていますが、 毎週為替相場に合わせて換算レートは見直されますので変動する事をお含みおき下さい。
長野県製薬の御岳百草丸については、メーカーのウェブサイトでの価格を載せています。小さなロットのものは、一般のドラッグストアで買うことも可能です。
ローコスト栄養療法 補強アイテムセット
上記の組合わせであれば月6,200円程度での栄養療法が可能ですが、VC・VBとマルチミネラルを強化することで、より早い段階から効果を実感できると思います。
食生活に偏りのある方や、早く効果を確認したい方は、以下の補強アイテムも追加することをお勧めします。金額的には基本アイテムと合わせて月7,400円程度になります。
内容量：60粒
価格：USD6.99（邦貨換算587円）1ヵ月あたり587円
タイムリリース加工のされたビタミンCです。12時間ごとに1錠飲むことで、
持続的にビタミンCを補給することができます。
内容量：100粒
価格：USD11.46（邦貨換算963円）1ヵ月あたり289円
主要なビタミンＢを複合的に高含有した商品です。マルチビタミンと合わせて
取ることをおすすめします。
<NOW FOODS/FULL SPECTRUM MINERALS>
内容量：250粒
価格：USD17.83（邦貨換算1,498円）1ヵ月あたり361円
カルシウム・マグネシウムを中心としたミネラルを豊富に含有しています。
マルチビタミンのミネラルを補強するのに併用をお勧めします。
繰り返しとなりますが、上記の基本アイテムの組合せにあたってはいかに栄養素の質を保ちながら、コストを削減するかということに重点を置いて考えています。具体的に摂取できる栄養素については本ページ中央のPDFをご参照ください。
また、サプリメントの個人輸入については、一度に購入する商品の代金が16,666円を超えると輸入関税がかかります。
上記の基本アイテムと補助アイテムを同時に購入する場合であっても関税がかからないよう金額に配慮していますが、もしご自身のご判断でビタミンなどをランクアップされる場合や、今後の為替相場の変動如何によっては課税の対象となる場合が出てきますので、購入前に十分にご確認されることをお勧めします。
なお、送料は課税対象金額には含まれません。
商品をお求めになる場合は、各アイテムの写真からiherbにリンクしています。